ここでダイエットの知識をつけて一緒にがんばりましょう！！
「最近太ってきた」「健康診断の結果があまりよくなかった」などを理由に、ダイエットを周りからすすめられる方もいるかと思います。
私自身も、運動をするシーズンとオフシーズンでは、見た目が変わるタイプの人間です。※世間でいう太りやすい体質というやつです。
ダイエットは、健康のためにも意識してしまう人生のテーマでもあります。
運動指導歴10年以上で、スポーツインストラクターをしている私がもっている知識を紹介していきます。
ダイエットは長期的に行いましょう
ダイエットで大切なことは、長期的に行うという意識を持つことです。目安として最短3か月～1年以上です。
なぜかというと、体重だけに注目し、そこだけを落とすことは短期的に実は簡単です。食事制限をしたり、体内の水分を減らしたり方法はいくらでもあります。
例としてボクサーの減量方法です。自分の階級に合うように体中の水分を抜くことで、体重をコントロールしています。このような体重だけに注目をして短期的に落とすやり方は、体への負担がかなり大きいのが現実です。簡単にいうと脱水状態、不健康状態ということです。
私が推奨するのは、このような体重に注目した短期的なダイエットではなく長期的で健康的なダイエットをおすすめします。ちなみに短期的なダイエットは体への負担が大きくまた、リバウンドもしやすいです。
一番重要なことは体重を気にしない
ここでとんでもないことを発表します。『体重の増減は気にしない』でください。
当たり前ですが、体重は日々1キロから5キロ程度の間を変化しています。その日に食べた量や、飲んだ量、汗をかいた量など要因はさまざまです。
体重の変動を意識することでストレスが溜まり、それが体重増加につながる可能性もあります。私自身も夏場でバスケットボールをすると体重が３キロ～５キロ程度減少します。家に帰宅し、水分をとり、睡眠をとれば元に戻ります（笑）体重なんて一時の増減に過ぎないということです。
ちなみに脂肪が減り、筋肉量が増加すると体重は増えます。見た目は痩せたのに体重が増えることなんてごく当たり前のことなのです。
一番気にしてほしいのは【体脂肪量】です。
体脂肪量が減って体重が増えているということが、一番健康的なダイエットとなります。※基礎代謝があがり、リバウンドしにくい体になっている証拠です。
ダイエットは食事内容でほぼ決まります
ダイエットを成功させるには、運動が３割、食事が７割ぐらいの割合で食事が大切になります。
どんな食事をとればいいかは、今後ブログで紹介していきたいと思っています。今日伝えたいことは、どんだけいい運動しても、食事内容はNGならば痩せる可能性はかなり低いということです。
これは『食べることを制限しなさい』ということではありません。『食べる内容を変えましょう』ということです。
個人的には【食事量を減らしてのダイエット】は推奨しません。
私も知識がないときには炭水化物を抜く、野菜しか食べないなどの食事制限をしてました。無理した結果、頭が回らなかったり、ぼーっとしたり、集中力がなかったり・・・食事は人間の欲望であり、楽しみの一つであり、心の栄養分でもあります。食事制限だけは推奨しません。
【おすすめの食事方法】
3食以上、食事をとること！空腹状態を少なくすことで血糖値、栄養吸収などの要因により太りにくくなります。
また、食事は大豆製品やお肉（赤身）などからたんぱく質をとること、野菜やキノコ類からはビタミンを摂取することを意識しましょう。炭水化物（米やパン）は大量摂取せずによく噛んで食べるスピードを落としてみてください。
運動はなにをすればいいの？？？
脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。
有酸素運動は長い時間、酸素を吸いながら行う運動のことです。ランニングやウォーキング、近年ではサーキットトレーニングが有酸素運動にあたります。どれくらいの有酸素運動をすればいいかというと30分以上です。30分から脂肪燃焼がスタートします。
ここで私が推奨するのは・・・有酸素運動も大切だけど「基礎代謝を上げよう」です。基礎代謝を上げるには大きな筋肉を鍛えるといいです。項目としては胸の筋肉、背中、太もも、おしりです。筋トレ名でいうと、スクワット、腕立て、ハイプーリーです。実は30分の有酸素運動をすると約250キロカロリーぐらい消費します。
しかし脂肪1キロあたり燃焼させるには7,200キロカロリーを消費しないといけません。たかが30分を続けてもなかなか脂肪は減りません。
基礎代謝とは日々の生活に必要なエネルギー量のことです。筋力をあげることで基礎代謝を上げることができ、日常生活の中でもカロリーを大幅に消費するようになります。
車で例えると燃費の悪い車（すぐにガソリン（脂肪）を消費する車）が基礎代謝が高い人のことです。逆に燃費の良い車が痩せにくい人のことを指します。
筋トレ方法はまた追々ブログで紹介していく予定です。
生活習慣を見直そう
生活習慣とは「睡眠」「休養」「食事」「運動」などのことを指します。毎日のルーティンを決めて、決まった時間に起きる、寝るなど生活習慣をつけましょう。
体のリズムが良くなり体調も良好になります。生活習慣を見直すだけでも、ダイエットに繋がります。私の友達が、警察学校に入学し半年のうちに5キロのダイエットに成功していました。
逆に生活習慣が乱れると、健康上のバランスが崩れ、体重の増加にも繋がります。
ちなみに、体脂肪が減る時間帯は睡眠時（夜）と言われており、最終的に汗や排泄物で体外へ出されます。
最後に
健康やダイエットは永遠のテーマでもあります。一番大切なことは痩せようという意識を持つことです。
そして、生活習慣を整え、食事や睡眠、運動などのバランスをとっていきましょう。
私自身も食事のことや運動（筋トレ）など今後は紹介していきます。
1人で抱え込まずに一緒に頑張って理想な体を目指しましょう！！
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