私も行っているラジオ体操の良さをお伝えします。
ラジオ体操は、日本国民ならだれでもしっている健康体操です。子どもの頃、夏休みに朝やらされていたことを思い出します。
社会人になると、ラジオ体操の存在は知っているものの、実際にやることはほぼなくなります。実はそれは、かなりもったいないかもしれません・・・
運動指導歴10年以上の私からみても、ラジオ体操には健康を維持するうえで、重要な要素を含んでおり、運動苦手な人でも、簡単にできる完全な健康体操です。※子どもの頃に強制的にやらされていた理由もわかります。（笑）
今回は重要な要素（ラジオ体操の効果）についてまとめました。
ラジオ体操の効果① 全身運動による基礎代謝の向上
ラジオ体操には第１から第３まで存在します。一般的によく知られているのが、第１と第２です。第１は第２よりも軽い動きで第2は第１を運動強度を上げた動きなります。
第１第２合わせても、6分程度の運動となっており、共通しての動きは『腕を振って足を曲げ伸ばしする運動』や『腕を振って大きく捻る運動』がメインとなっています。
簡単な動きではありますが、反動をつけたストレッチにより全身を動かす運動が多いです。運動不足な方が行うと軽く息が切れたります。
また、大きな筋肉を動かすことで、普段動かさない筋肉が動き、筋肉が活性化され、基礎代謝の向上につながります。基礎代謝の向上することで『ダイエット効果』や『免疫力向上』にもつながります。
ラジオ体操効果② 脂肪燃焼効果（ダイエットに最適）
結論からいいます。ラジオ体操には脂肪燃焼効果があります。こんな簡単な運動（第１・第２合わせて6分程度）でほんとに痩せるの？と多くの人が疑問に思うかもしれません。
なぜ脂肪燃焼効果があるかというと、ラジオ体操効果①でも説明しましたが、普段使わない筋肉を動かすことで、基礎代謝の向上に繋がります。その結果、同じ日常生活でも歩く、立ち上がる時のカロリー消費量が上がり、自然と脂肪燃焼につながります。
朝起きてラジオ体操をすることで、体が目覚め、筋肉がほぐれる（動きやすくなる）ことで日常生活で同じことをするだけでもラジオ体操をした・してないこれだけの違いで消費カロリーが変わります。
こどもの頃は、筋肉や関節が柔らかく、実感はありませんが大人になると、筋肉や関節硬さを感じること多くなります。その硬さをほぐした状態で日常を過ごすことが、脂肪燃焼につながるのです。
ラジオ体操効果③ 首こり、肩こり、腰痛予防・対策になる
首こり、肩こり、腰痛予防・対策にも繋がります。首、肩、腰の異常の大半は筋肉の硬直による血行不良が引き起こすものが多いです。
ラジオ体操は、全身運動であり、筋肉の柔軟性を高めます。血行促進にもつながり、結果として首、肩、腰などの痛みを予防・改善につなげることができます。
やってみるとわかりますが、軽く汗もでます。そしてなによりも体の血行がよくなり、ぽかぽかした感じになります。血行促進が首こり、肩こり、腰痛予防にもつながることがもちろん、疲労回復効果にも絶大です！！
消費カロリーは？どれくらいやればいいの？
ラジオ体操の消費カロリーは第１・２合わせて約２２．８キロカロリーです。目安として、早歩きのウォーキング6分間と同等となります。ウォーキングをするよりも、全身運動となるので基礎代謝の向上効果としては同じ消費カロリーでもラジオ体操の方が効果的です。
ラジオ体操の行うタイミングは、朝・起床後から朝食を食べる間、昼は昼食後、夜は就寝前がベストタイミングとなります。※各１回ずつが理想的です。優先順では１位朝、２位夜、３位昼となります。朝行うことで１日の代謝量の増加が見込まれ夜することで血行が良くなり睡眠の質が向上します。
また、ラジオ体操自体は、ハードな運動ではないので、毎日行うのが理想的です。カロリー消費だけでみると残念に思えますが、費用対効果が絶大なのが、ラジオ体操です！！
やるときに注意するべき点は？
注意点が２つです。１つめの注意点はダラダラとなんとくやってはいけません。なんとなくダラダラと行うと、筋肉の収縮が少なく、もともとカロリー消費も少ないので、ダイエットの効果を得ることは難しくなります。
ラジオ体操をするときは、全身を大きく使い、全力で行いましょう！2つ目の注意点はがラジオ体操をやる前はコップ１杯の水分を飲むことです。
朝いきなり運動をすると熱中症になる可能性があります。軽い運動だからと甘く考えずに水分は多めに摂取するようにしましょう。
まとめ
ラジオ体操は、昔からある国民に愛された健康体操です。全身の筋肉を多く使う健康体操の１つでもあります。しかも、ハードな動きはなく、運動不足や運動嫌い、苦手な方でも取り組みやすい運動です。
私自身も、疲労回復を目的にし、毎朝行っています。血行もよくなり、1日がかなり充実した感じに変わります。またラジオ体操には目立ったデメリットはありません。
将来の健康のためにラジオ体操を生活の一部に取り入れてはどうしょうでしょうか？？
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